lunes, 4 de enero de 2016

Futbolista, ¡defiéndete de las lesiones!

La práctica del fútbol requiere determinadas capacidades y destrezas, entre las que se incluyen la destreza, la agilidad, la velocidad y la comprensión técnica y táctica del juego.

Todos estos aspectos se enseñan y mejoran en la sesión de entrenamiento, pero jugar al fútbol implica también un considerable riesgo de lesión. Por tanto, una sesión ideal de entrenamiento debería también incluir ejercicios destinados a disminuir el riesgo de lesión.



La FIFA, a través de un grupo internacional de expertos, ha desarrollado un programa especial de prevención de lesiones para futbolistas mayores de 14 años, denominado "11+". Se trata de un paquete completo de calentamiento que debería sustituir al calentamiento habitual previo al entrenamiento. Ya en 2008, el British Medical Journal publicó un artículo, posteriormente refrendado por otras publicaciones, en el que se halló una disminución de la incidencia de lesiones graves de hasta el 50% en el grupo que se incluyó en el programa "11+", al menos dos veces por semana.
El programa "11+" se construye de tres partes:

1ª parte: 6 ejercicios de carrera a poca velocidad, combinados con estiramientos activos y contactos controlados con el compañero.
2ª parte: 6 grupos de ejercicios centrados en la fuerza del tronco y las piernas, el equilibrio y la agilidad.
3ª parte: 3 ejercicios de velocidad moderada-alta, combinados con movimientos de cambio de dirección.


Si queréis conocer con más detalle este programa para poder llevarlo a cabo, está disponible de forma completamente gratuita en la web: http://issuu.com/vongrebelmotion/docs/manual_spain_logo/17?e=0. Merece la pena echarle un vistazo e incluirlo en nuestra rutina, al menos dos veces por semana. Así evitaremos lesiones que puedan arruinarnos la temporada o retirarnos del campo más tiempo del que nos gustaría.

¡Ahora, a tomar buena nota y feliz entrenamiento!

Dra María José Pozo García
Médico especialista en Cirugía Ortopédica y Traumatología
Experto Universitario en Entrenamiento Deportivo.


  • Clínica Milenium. Córdoba. Privados, Sanitas, Mapfre, Caser. 957414162.
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