La
práctica del fútbol requiere determinadas capacidades y destrezas,
entre las que se incluyen la destreza, la agilidad, la velocidad y
la comprensión técnica y táctica del juego.
Todos
estos aspectos se enseñan y mejoran en la sesión de entrenamiento,
pero jugar al fútbol implica también un considerable riesgo de
lesión. Por tanto, una sesión ideal de entrenamiento debería
también incluir ejercicios destinados a disminuir el riesgo de
lesión.
La
FIFA, a través de un grupo internacional de expertos, ha
desarrollado un programa especial de prevención de lesiones para
futbolistas mayores de 14 años, denominado "11+". Se trata
de un paquete completo de calentamiento que debería sustituir al
calentamiento habitual previo al entrenamiento. Ya en 2008, el
British Medical Journal publicó un artículo, posteriormente
refrendado por otras publicaciones, en el que se halló una
disminución de la incidencia de lesiones graves de hasta el 50% en
el grupo que se incluyó en el programa "11+", al menos dos
veces por semana.
El
programa "11+" se construye de tres partes:
1ª
parte: 6 ejercicios de carrera a poca velocidad, combinados con
estiramientos activos y contactos controlados con el compañero.
2ª
parte: 6 grupos de ejercicios centrados en la fuerza del tronco y las
piernas, el equilibrio y la agilidad.
3ª
parte: 3 ejercicios de velocidad moderada-alta, combinados con
movimientos de cambio de dirección.
Si
queréis conocer con más detalle este programa para poder llevarlo a
cabo, está disponible de forma completamente gratuita en la web:
http://issuu.com/vongrebelmotion/docs/manual_spain_logo/17?e=0.
Merece la pena echarle un vistazo e incluirlo en nuestra rutina, al
menos dos veces por semana. Así evitaremos lesiones que puedan
arruinarnos la temporada o retirarnos del campo más tiempo del que
nos gustaría.
¡Ahora,
a tomar buena nota y feliz entrenamiento!
Dra María José Pozo García
Médico especialista en Cirugía Ortopédica y Traumatología
Experto Universitario en Entrenamiento Deportivo.
Dra María José Pozo García
Médico especialista en Cirugía Ortopédica y Traumatología
Experto Universitario en Entrenamiento Deportivo.
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